
1。軟口罩最常見的做法是“閉口打呵欠”,即故意打呵欠時不張嘴,而是用鼻子用力吸氣和呼氣。
2。數(shù)腹壓法平躺在床上,將一堆書按在腹部,充分呼吸,從1開始向后。這是一項強制性的呼吸輸出訓(xùn)練,以增強腹部肌肉和橫膈膜的力量控制。在做這個練習(xí)的時候,在開始階段壓書的數(shù)量會越來越少,也就是逐步增加。為了不占用工作時間,你可以在睡覺前做這個練習(xí)。三。呼吸計數(shù)法先是吸氣,屏住呼吸幾秒鐘,然后從一開始就用均勻、低沉、有呼吸的聲音計數(shù),就像低語一樣。像腹部按壓法一樣,開始的時候可以少一點。然而,應(yīng)該注意的是,計數(shù)時,盡量不要呼吸,不要漏出。
4。跑步背誦是一首短小的古詩,跑步時有輕微哮喘時可以背誦。在訓(xùn)練開始時,兩人可以合作,并肩慢跑,逐句背誦。背誦時,盡量不要呼吸;背誦完一首詩后,調(diào)整呼吸,然后繼續(xù)。此外,還應(yīng)注意,不應(yīng)在劇烈運動期間進(jìn)行這種訓(xùn)練。
5。選擇一個或多個長句子并以更快的速度閱讀。當(dāng)呼吸不足時,用“偷”法來確定閱讀后的最佳呼吸位置。所謂的“竊取”是指在發(fā)出聲音時不呼吸,而是在不被注意到的情況下以非??斓乃俣任氩糠謿饬鳌6粑?,既適合口鼻,主要是鼻子,掌握時差,使氣流飽滿而有力。